النحافة

 

نقص الوزن

 

إن نقص الوزن ليس مفيدًا لصحتك. اكتشف ما يمكنك فعله إذا كنت قلقًا بشأن نفسك أو بشخص آخر.

 

ماذا تعني النحافة ؟

 

تعني النحافة أنك أقل من نطاق الوزن الصحي - الوزن الذي أظهرت الأبحاث أنه يجب أن تكون عليه إذا كان جسمك سيعمل بشكل صحيح. يمكن أن يؤثر كونك خارج هذا النطاق ، سواء كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن ، بشكل خطير على صحتك.

 

ما هي أعراض نقص الوزن؟

 

يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أنهم يمرضون طوال الوقت ، أو يشعرون بالتعب الشديد. قد يكون ذلك بسبب عدم حصولهم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها من نظامهم الغذائي. قد يجدون أيضًا أن شعرهم يصبح أرق أو يتساقط ، وأن بشرتهم جافة جدًا وتتأثر أسنانهم.

 

قد لا ينمو الأطفال الذين يعانون من نقص الوزن كما هو متوقع بالنسبة لأعمارهم.

يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى مشاكل صحية بما في ذلك:

• هشاشة العظام
• الالتهابات ، والتي يصعب مكافحتها
• فقر الدم
• عدم انتظام  الدورة الشهرية عند النساء ، أو قد يتوقف الحيض تمامًا
• مشاكل الحمل ، مثل صعوبة الحمل أو احتمالية أكبر للولادة المبكرة
•   مشاكل قلبية

 

يمكن أن يكون نقص الوزن خطيرًا بشكل خاص على  كبار السن لأنه يزيد من خطر تعرضهم لكسر في العظام والمرض.

 

ما الذي يسبب نقص الوزن؟

 

يعاني الناس من نقص الوزن لأسباب عديدة مختلفة. قد يولد البعض صغيرًا بشكل طبيعي ويكون مؤشر كتلة الجسم المنخفض بسبب جيناتهم. قد يكون لدى البعض معدل استقلاب مرتفع للغاية ويجدون صعوبة في زيادة الوزن ، حتى لو كانوا يتناولون الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

قد لا يتبع بعض الأشخاص نظامًا غذائيا صحيا و متوازنا لأنهم ينسون تناول الطعام أو لا يستطيعون شراء الأطعمة المغذية. قد لا يأكل الآخرون بشكل صحيح لأنهم مرضى ، أو أن أدويتهم تجعلهم يشعرون بالغثيان. بعض الأشخاص الذين يمارسون الكثير من النشاط البدنى

يحرقون سعرات حرارية أكثر مما يمكنهم تناوله ، مما يؤدي إلى نقص الوزن لديهم.

 

يمكن أن تسبب بعض الحالات الجسدية فقدان الوزن وتشمل هذه:

• مشاكل فى  المعدة أو الإسهال
• عدوى
• فيروس نقص المناعة البشرية أو أمراض الرئة
• داء السكرى
• مشاكل الغدة الدرقية

 

يمكن أن تؤدي مشاكل الصحة العقلية أيضًا إلى نقص الوزن. وتشمل هذه:

• القلق والتوتر
• اضطرابات الاكل مثل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي
• مرض عقلى

الأشخاص الذين كانوا مرضى أو في المستشفى أو كبار السن هم أكثر عرضة لخطر نقص الوزن.

 

ما هي مخاطر نقص الوزن؟

 

إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بحالات صحية معينة ، بما في ذلك سوء التغذية ، وهشاشة العظام ، وانخفاض قوة العضلات ، وانخفاض درجة حرارة الجسم ، وانخفاض المناعة . النساء ذوات الوزن المنخفض لديهن فرصة أقل للحمل من النساء ذوات الوزن الصحي.

 

كيف يمكن زيادة الوزن بأمان؟

 

إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فمن المهم أن تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر لك التغذية التي تحتاجها. يجب أن تتأكد من تناول ما يكفي من الطاقة لزيادة الوزن ، والبروتين لإصلاح جسمك وبناء عضلاتك ، والفيتامينات والمعادن لتجعلك بصحة جيدة.

الهدف هو زيادة الوزن تدريجياً عن طريق تناول الأطعمة الصحية. حتى إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فحاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون والملح المضافة ، مثل الكعك والأطعمة الجاهزة والمشروبات السكرية.

يمكنك زيادة الوزن عن طريق تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر على مدار اليوم. حاول أن تتناول وجبة خفيفة من الأطعمة الصحية الغنية بالطاقة مثل الجبن والمكسرات والعصائر المصنوعة من الحليب والفواكه المجففة.

 

تتضمن النصائح الإضافية لاكتساب الوزن بأمان ما يلي:

 

• باستخدام حليب كامل الدسم
• باستخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو
• إضافة مسحوق البروتين إلى اللبن المخفوق
• استبدال الشاي أو القهوة بمشروبات الحليب
• القيام ببعض التمارين لزيادة شهيتك