طريقة التفكير و النوم
يشكو الكثيرون من أنهم غير قادرين
على النوم بسبب التوتر والقلق المصاحب لتبدد الشخصية أو الغربة
عن الواقع. الأعراض
تحاكي ما يعتقده الشخص بأنه "مرض حقيقي" ويواجه صعوبة في الاستقرار في
الليل والحصول على نوم جيد ليلاً.
من أجل الحصول على قسط جيد
من الراحة في الليل ، يجب على المرء أن يتعلم كيفية تغيير طريقة تفكيره واستخدام
خطة للطعام لتعزيز الطاقة أثناء النهار والنعاس قبل النوم سيسمح
له بنوم جيد ليلاً والشعور بالانتعاش والصفاء في الصباح وهذا
ليس بالأمر الصعب.
الغذاء و النوم
تتمثل إحدى الخطط البسيطة لتعزيز النوم
الجيد في البدء بتضمين البروتين الخالي من الدهون مع كل وجبة ووجبة خفيفة. لا تتخطى البروتينات (الأسماك أو
اللحوم أو الدواجن أو منتجات الألبان) مع الوجبات والوجبات الخفيفة.
باتباع خطة الغذاء هذه طوال
اليوم يؤدى على النعاس الهادئ الذي يجب أن يمر به المرء قبل النوم ،
يجب أن تتناول كربوهيدرات معقدة (الخبز ، الخبز المحمص ، الحبوب الكاملة ، إلخ)
كوجبة خفيفة قبل النوم ، بدون بروتين يسمح
للشخص بنوم هانئ ليلاً ، والاستيقاظ منتعشًا ، جسديًا وعاطفيًا ، في الصباح.
عقلية النوم
تعتبر طريقة تفكيرك مهمة جدًا عند
البحث عن نوم جيد ليلاً. إذا
كنت قلقًا طوال اليوم بشأن النوم ليلًا ، فسيصبح هذا الخوف نبوءة تتحقق ذاتيًا ،
مما يعني أن أفكارك ستعكس ردود أفعالك الجسدية. لذلك.....
- يجب القضاء على عادة التفكير
المخيف بعدم القدرة على النوم.
- عدم القدرة
على النوم يرجع أيضًا إلى إرهاق الشخص بشكل كافٍ للنوم.
- تعتبر
التمارين في الهواء الطلق ضرورية لخلق عقلية النوم قبل النوم.
- تعلم
كيفية استرخاء كل من العقل والجسم, هو أيضًا تمرين مهم يمكن تحقيقه
عن طريق
التأمل والتفكيك المنتظم لمجموعات العضلات أثناء النوم.
النوم
عامل يساعد المرء على رؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا في اليوم التالي ، والتعامل
مع الضغوط والتفكير بوضوح وامتلاك شخصية متزنة و نضارة فى الوجه.
اترك تعليقاً اذا كان لديك استفسار عن الموضوع